Trainingsprinzipien

  • Was viele nicht wissen:

    es gibt im Krafttraining 3 wesentliche Richtungen die eingeschlagen werden können um seinem Körper die gewünschte Ausprägung anzueignen. Jede dieser Richtungen hat ein bestimmtes Trainingsprinzip, welches dafür sorgt die Anstrengung in eine gewisse "Sprache" zu übersetzen, damit der Körper sie als gezielten Reiz versteht und die dahingehende Veränderung mithilfe von Regeneration durchführt.

    Kurz und knackig zusammengefasst:

    (Die Kadenz - Geschwindigkeit der Ausführungsphasen wird in diesem Artikel nicht beachtet, da es viele anwendbare Variationen gibt und im Endeffekt der Fokus auf der mechanischen Last deutlich wichtiger und effektiver ist als die Geschwindigkeit.)


    Prinzip: Kraft-Ausdauer

    Effekt: Belastbarkeit über längere dauer/viele Wiederholungen

    Optische Veränderung: Straffung und Kompaktheit der Muskulatur

    Wiederholungen: 15-20wdhl. / Satz

    Pausenzeit: 30-60sek


    Prinzip: Muskelaufbau (Hypertrophie)

    Effekt: (Anstieg von Kraft und) Volumen der Muskulatur

    Optische Veränderung: Wachstum, Ausprägung einzelner Muskelformen

    Wiederholungen: 12 wdhl. / Satz

    Pausenzeit: 60-120sek


    Prinzip: Maximalkraft

    Effekt: Anstieg von Kraft (und Volumen der Muskulatur)

    Optische Veränderung: Wachstum der Gesamtmasse der Muskulatur

    Wiederholungen: 4-8 wdhl. / Satz

    Pausenzeit: 120-300sek



    Selbstverständlich reicht es nicht aus, bei gewünschter körperlicher Veränderung einfach nur das Training umzustellen. Im gemeinen Mund sagt man "30% Der Arbeit besteht aus Sport, und 70% basiert auf der Ernährung." Genauso wie "ein sixpack wird in der Küche gemacht".

    Was es damit auf sich hat und wie man dies am besten für sich umsetzen kann gibt es bei Interesse im nächsten Artikel. Wenn du bis hier gelesen hast, gib doch gerne mal ein Feedback ab was du so für Erfahrungen gemacht hast und ob du gerne mehr solcher Artikel hättest.

    Bis dahin, viel Erfolg und einen guten Pump!

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