Was viele nicht wissen:
es gibt im Krafttraining 3 wesentliche Richtungen die eingeschlagen werden können um seinem Körper die gewünschte Ausprägung anzueignen. Jede dieser Richtungen hat ein bestimmtes Trainingsprinzip, welches dafür sorgt die Anstrengung in eine gewisse "Sprache" zu übersetzen, damit der Körper sie als gezielten Reiz versteht und die dahingehende Veränderung mithilfe von Regeneration durchführt.
Kurz und knackig zusammengefasst:
(Die Kadenz - Geschwindigkeit der Ausführungsphasen wird in diesem Artikel nicht beachtet, da es viele anwendbare Variationen gibt und im Endeffekt der Fokus auf der mechanischen Last deutlich wichtiger und effektiver ist als die Geschwindigkeit.)
Prinzip: Kraft-Ausdauer
Effekt: Belastbarkeit über längere dauer/viele Wiederholungen
Optische Veränderung: Straffung und Kompaktheit der Muskulatur
Wiederholungen: 15-20wdhl. / Satz
Pausenzeit: 30-60sek
Prinzip: Muskelaufbau (Hypertrophie)
Effekt: (Anstieg von Kraft und) Volumen der Muskulatur
Optische Veränderung: Wachstum, Ausprägung einzelner Muskelformen
Wiederholungen: 12 wdhl. / Satz
Pausenzeit: 60-120sek
Prinzip: Maximalkraft
Effekt: Anstieg von Kraft (und Volumen der Muskulatur)
Optische Veränderung: Wachstum der Gesamtmasse der Muskulatur
Wiederholungen: 4-8 wdhl. / Satz
Pausenzeit: 120-300sek
Selbstverständlich reicht es nicht aus, bei gewünschter körperlicher Veränderung einfach nur das Training umzustellen. Im gemeinen Mund sagt man "30% Der Arbeit besteht aus Sport, und 70% basiert auf der Ernährung." Genauso wie "ein sixpack wird in der Küche gemacht".
Was es damit auf sich hat und wie man dies am besten für sich umsetzen kann gibt es bei Interesse im nächsten Artikel. Wenn du bis hier gelesen hast, gib doch gerne mal ein Feedback ab was du so für Erfahrungen gemacht hast und ob du gerne mehr solcher Artikel hättest.
Bis dahin, viel Erfolg und einen guten Pump!
